「筋トレをすると身長が伸びなくなる。」 この話を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか 。 特に、お子さんがスポーツを始めたり、部活動で筋トレを始めたりするタイミングで心配になる保護者は少なくありません。 しかし、現在の科学的根拠では、適切な筋力トレーニングが子どもの身長を伸びなくするという証拠はありません。 むしろ、正しく行えば多くのメリットがあることがわかっています。 「筋トレで身長が止まる」は本当？ 結論から言うと、 適切に行われた筋力トレーニングで身長が止まるという科学的根拠はありません。 この誤解が生まれた理由は、 昔、重量挙げなどで成長軟骨（骨端線）を損傷した症例が報告されたためです。 しかし、それは 不適切なフォーム 過度な重量 指導者がいない環境 など特殊なケースでした。 通常の筋力トレーニングとは別の話です。 ① アメリカ小児科学会（AAP） アメリカ小児科学会は、 適切な指導のもとで行う筋力トレーニングは安全であり、身長の成長を妨げる証拠はない としています。 ② アメリカスポーツ医学会（ACSM） ACSMでも、...

マンジャロとは？ マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は、本来2型糖尿病の治療薬として開発された注射薬です。 現在では、高い体重減少効果が確認され、肥満治療薬としても注目されています。 マンジャロは体内で分泌されるGIPとGLP-1というホルモンの働きを再現する薬で、 食欲を抑える 胃の内容物が腸へ送られる速度（胃排出）を遅らせる 血糖値を安定させる ことで、自然と食事量が減り、体重減少につながります。 マンジャロのメリット ① 高いダイエット効果 これまでの臨床試験では、食事・運動療法と組み合わせた場合、平均で体重の15～20％程度の減少が報告されています。 例えば80kgの方であれば、 約12～16kg減量したケースもあります。 従来のGLP-1受容体作動薬より高い減量効果が示されたことから、世界的にも注目されています。 ② 強い空腹感を感じにくい ダイエットで一番つらいのは「空腹」です。 マンジャロは脳の満腹中枢へ作用し、 少ない量で満腹になる 間食が減る 甘い物への欲求が減る という変化を感じる人が多いとされています。 ③ 血糖値が安定しやすい...

ダイエットを始めると、 「ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と筋トレ、結局どちらが痩せるの？」 という疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。 結論から言うと、 短期間で体重を減らしたいなら有酸素運動、長期的に痩せやすい身体を作りたいなら筋トレがおすすめです。 しかし、本当に効率よくダイエットしたいのであれば、どちらか一方ではなく両方を組み合わせることが重要です。 今回は科学的根拠をもとに解説していきます。 有酸素運動で痩せる仕組み 有酸素運動とは、 ウォーキング ジョギング サイクリング 水泳 など、比較的軽い負荷を長時間続ける運動です。 運動中のエネルギー源として脂肪が利用されやすいため、脂肪燃焼効果が期待できます。 例えば体重60kgの方が30分間運動した場合、 運動 ウォーキング（時速4〜5km）　→　100〜150kcal ジョギング（時速8km程度）　→　200〜300kcal サイクリング（軽〜中程度）　→　約150〜250kcal のエネルギーを消費します。 つまり、運動の種類にもよりますが、有酸素運動は運動した分だけ消費カロリーを増やせることが大きなメリッ...