生理前に太るのはなぜ？女性ホルモンと体重変動の仕組みをパーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が徹底解説

生理前に太るのはなぜ？女性ホルモンと体重変動の仕組み

「生理前になると1〜2kg増える」

「ダイエットしているのに急に体重が増えた」

上越のパーソナルジムReLiFEでも、女性のお客様から非常に多いご相談です。

結論から言うと、

それは脂肪が増えたわけではありません。

ほとんどの場合、原因は

✔ ホルモンの変化

✔ 水分量の増加

✔ 食欲の変動

です。

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女性ホルモンと体重変動の関係

月経周期は大きく2つのホルモンによってコントロールされています。

• エストロゲン（卵胞ホルモン）

• プロゲステロン（黄体ホルモン）

排卵後〜生理前は、プロゲステロンが優位になります。

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① 水分をため込みやすくなる

プロゲステロンには、

• 体内に水分を保持する作用

• ナトリウムをためやすくする働き

があります。

その結果、

• むくみ

• 体重増加（0.5〜2kg）

• 下半身の張り感

が起こります。

👉 これは「脂肪」ではなく水分増加です。

生理が始まると自然に戻ることがほとんどです。

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② 食欲が増える科学的理由

生理前は、

• セロトニン（幸福ホルモン）の低下

• 血糖値の変動

• 体温上昇によるエネルギー消費増加

が起こります。

そのため、

• 甘いものが欲しくなる

• 炭水化物を食べたくなる

• 食欲が抑えにくくなる

という状態になります。

これは意志が弱いのではなく、

脳の仕組みの問題です。

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③ 基礎体温上昇と代謝の変化

黄体期（生理前）は基礎体温が約0.3〜0.5℃上昇します。

体温が上がるとエネルギー消費はわずかに増えますが、

同時に

• 疲労感

• やる気低下

• 自律神経の乱れ

が起こりやすくなります。

その結果、活動量が減り、

消費カロリーが下がることもあります。

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生理前にやってはいけないこと

多い例として、

• 体重が増えて焦る

• 食事を極端に減らす

• 有酸素運動を増やしすぎる

これをすると、

• 筋肉量低下

• 代謝低下

• リバウンドしやすい体質

につながります。

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生理前の正しい対処法

科学的におすすめなのは以下です。

✔ 体重は毎日気にしすぎない

✔ 塩分を控えめにする

✔ たんぱく質はしっかり摂る

✔ 軽めの筋トレやストレッチを継続

✔ 睡眠を優先する

特に筋トレは、

• むくみ改善

• 血流促進

• 気分安定

に効果的です。

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ダイエットは「周期」で考える

女性の身体は1ヶ月同じ状態ではありません。

• 卵胞期（痩せやすい）

• 黄体期（むくみやすい）

このリズムを理解することが重要です。

上越のパーソナルジムReLiFEでは、

女性ホルモン周期を考慮したトレーニング提案を行っています。

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まとめ

生理前に体重が増えるのは、

• ホルモンの影響

• 水分保持

• 食欲変動

が原因であり、脂肪増加とは限りません。

大切なのは、

焦らず、身体のリズムを理解すること。

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生理前の体重増加に振り回されず、

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