コロナ太り対策の方法

こんにちは！新潟県上越市下門前のパーソナルトレーニングジムReLiFE、トレーナーの博田剛です！

今回は、

コロナ太り対策の方法

についてご紹介していきます。

1. 流行りのコロナ太り

2. 太る原因

3. ６つのチェック方法

4. 筋トレの効果

流行りのコロナ太り

新型コロナウイルスの流行で、外出を控えるようになり、家で過ごす時間が増えています。 結果として、運動不足、ストレスによる食べ過ぎなどにより、いわゆる「コロナ太り」が傾向として、増えているようです。

株式会社アイスタットが300人を対象に2021年に行なった「コロナ太りに関するアンケート」では、

『コロナ太りに関するアンケート調査

　コロナ太りは全体の35.3％！体重の増加量が大きい人ほど、コロナ禍が影響している傾向あり！

　「週1～2日」「気がむいた時」に運動をしている人は、コロナ太りした人の割合の方が多かった！ダイエットを気にしているのか、運動をし始めた様子がうかがえる！

　コロナ太りした人はそうでない人と比べ食生活の変化は、「食品摂取の偏り、バランスが悪くなった」の割合が最も多かった！

　テレワークを実施している人ほど、「コロナ太り」が多い傾向！

　約4割の人が「肥満がある人が新型コロナウイルスに感染すると重症化しやすい」を知らなかった！』

出典：株式会社アイスタット　コロナ太りに関するアンケート調査』

このように、新型コロナウイルス対策の自粛やテレワークによって運動不足や食生活の乱れが増えていて、生活習慣病のリスクが上がっていることも考えられます。

太る原因

太る原因は、大きく分けて3つあります。

①生まれつき太りやすい。

②筋肉量が少ない。

③脂肪量が多い。

①生まれつき太りやすい。

人間の身体のタイプは生まれつき3つにわかれています。

– 外胚葉型：痩せ型

– 中胚葉型：がっしり型（男性に多い）

– 内胚葉型：ぽっちゃり型（女性に多い）

となります。

こちらのタイプについては、後日ブログで詳細をアップしていきます。

②筋肉量が少ない。

筋肉量が少ないと、基礎代謝が下がります。

基礎代謝とは、「寝ていても消費してくれるカロリー」を指します。元々の筋肉量が少ない方はこの基礎代謝が低く、脂肪が蓄積されやすくなっていることが考えられます。

また、筋肉は体温をつくり出す働きを担っていて、筋肉を増やして運動を行うことで、活動時のエネルギー消費量を増やすこともできます。

③脂肪量が多い。

脂肪量が多い人は、特に糖質を摂取すると脂肪が蓄積されやすいです。

これは、ご飯などの糖質を摂取した際に血糖値を抑えるために分泌される「インスリン」が関与しています。

簡単に説明すると、

・脂肪量が多い＝脂肪が蓄積されやすい。

・脂肪量が少ない＝脂肪が蓄積されにくい。

ということになります。

６つのチェック方法

普段の生活スタイルについてチェックしていきましょう。

⬜︎椅子に座っている時間が長い。

⬜︎週に２回以上運動を行わない。

⬜︎朝ごはんを食べない。

⬜︎食事が炭水化物に偏っている。

⬜︎水分摂取量が１日１L以下。

⬜︎睡眠時間が６時間以内。

チェックが３つ以上ある方は、太りやすい傾向にあるので注意していきましょう。

筋トレの効果

筋トレを行うことで、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体を手に入れることが出来ます。

ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要となり、代謝を上げる働きもあるので、一石二鳥といえますね。

また、筋トレを行うことで上がる代謝は、2〜3日といわれています。こちらを考慮すると、全身の筋トレを週に2〜3回行うことがおすすめです。

特に全身の7割の筋肉である下半身のトレーニングは効果的です。

ReLiFEでは、その方の骨格や姿勢に合わせたトレーニングメニューをご提案していきます。自粛期間で緩んだ身体を一緒に引き締めていきましょう！

無料のカウンセリングも行なっておりますので、こちらからお問い合わせ下さい。