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ダイエット中にお酒はNG？知っておきたい真実をパーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が解説

「ダイエット中だからお酒は我慢しなきゃ…」


そう思っている人は多いですが、実はお酒そのものが直接体脂肪になるわけではありません。


ではなぜ、お酒を飲むと太りやすくなるのでしょうか？


今回は科学的根拠をもとに、アルコールとダイエットの関係を解説します。


お酒とダイエット

結論：お酒はNGではないが、飲み方が重要


ダイエット中でも適量の飲酒であれば問題ありません。


しかし、


  • 飲酒量が多い

  • おつまみを食べ過ぎる

  • 飲酒頻度が高い


この3つが重なると、体脂肪は増えやすくなります。


アルコールのカロリーは意外と高い


アルコールは1gあたり7kcalあります。


これは


  • 炭水化物：4kcal/g

  • タンパク質：4kcal/g

  • 脂質：9kcal/g


の中間に位置します。


例えば、


  • ビール500ml：約200kcal

  • ハイボール1杯：約70kcal

  • 日本酒1合：約180kcal


飲み会で数杯飲むだけでも500〜1000kcalを超えることがあります。


太る原因は「脂肪燃焼の停止」


実はアルコール摂取後、体はアルコールの分解を最優先します。


肝臓はアルコールを有害物質として認識するためです。


その結果、


  • 脂肪の利用が低下

  • 脂肪燃焼が抑制

  • 余ったエネルギーが脂肪として蓄積


されやすくなります。


研究でも、飲酒後は脂肪酸の酸化（脂肪燃焼）が一時的に低下することが確認されています。


お酒よりも危険なのは「おつまみ」


飲み会で太る最大の原因はアルコールよりも食事です。


代表例として


  • 唐揚げ

  • フライドポテト

  • ピザ

  • ラーメン

  • 締めのご飯


などがあります。


アルコールによって食欲を抑えるホルモンの働きが低下し、食欲が増加することも分かっています。


つまり、


「飲んだから太る」のではなく、「飲んで食べ過ぎるから太る」


ケースが非常に多いのです。


筋肉への影響は？


ボディメイクの観点では、飲酒量が多いと筋肉にも悪影響があります。


アルコールは


  • 筋タンパク質合成の低下

  • 回復の遅延

  • 睡眠の質の低下


を引き起こす可能性があります。


特にトレーニング直後の大量飲酒はおすすめできません。


ダイエット中におすすめのお酒


比較的カロリーを抑えやすいのは


○おすすめ


  • ハイボール

  • 焼酎（水割り・炭酸割り）

  • ジンソーダ

  • ウイスキー


△ほどほど


  • ビール

  • 日本酒

  • ワイン


▲控えめにしたい


  • カクテル

  • 梅酒

  • サワー類（甘いもの）

  • 飲み放題の甘いアルコール


糖質が多く含まれるものほどカロリーが高くなりやすい傾向があります。


ボディメイクを成功させる飲酒ルール


① 週2〜3回までにする


② 飲む前にタンパク質を摂る


③ おつまみは


  • 刺身

  • 焼き魚

  • 枝豆

  • 冷奴

  • サラダ


を選ぶ


④ 締めの炭水化物を避ける


⑤ 飲酒後は十分な水分補給をする


おつまみ

まとめ


ダイエット中のお酒は必ずしもNGではありません。


しかし、


  • アルコールによる脂肪燃焼の低下

  • 食欲増加

  • 睡眠の質の低下

  • 筋肉の回復遅延


などの影響があるため、飲み方には注意が必要です。


「お酒を完全にやめる」よりも、「お酒との付き合い方を見直す」ことが長期的なダイエット成功への近道です。


パーソナルジムReLiFEでは、その方の生活スタイルに合わせたお食事方法をご提案しています。


まずは無料カウンセリングで現状のカラダを知ることから始めていきましょう。



 
 
 

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