ダイエット中にヨーグルトは食べるべき？種類別のメリット・デメリットをパーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が解説
- ReLiFE0503
- 14 時間前
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ダイエット中にヨーグルトは食べるべき？
種類別のメリット・デメリットを科学的根拠から解説
ダイエット中に
「ヨーグルトは健康にいい」
「毎日食べると痩せる」
という話を聞いたことはありませんか？
確かにヨーグルトにはダイエットをサポートする栄養素が含まれています。
しかし、すべてのヨーグルトがダイエット向きというわけではありません。
今回は種類別に特徴を比較しながら、科学的根拠をもとに解説します。
ヨーグルトがダイエットに向いている理由
ヨーグルトには
高タンパク質
カルシウム
乳酸菌・ビフィズス菌
発酵食品
という特徴があります。
近年の研究では、発酵乳製品の摂取は腸内環境の改善や体重管理に役立つ可能性が示されています。
また、タンパク質は満腹感を高め、筋肉量の維持にも役立ちます。
ヨーグルトの種類別メリット・デメリット
① ギリシャヨーグルト
水分（ホエイ）を取り除いたヨーグルトです。
メリット
✅ タンパク質が約2倍
✅ 満腹感が続きやすい
✅ 間食にもおすすめ
デメリット
・価格が高め
・商品によっては脂質が多い
おすすめ度：★★★★★
ダイエット中は最もおすすめです。
② 無糖プレーンヨーグルト
メリット
✅ 砂糖が入っていない
✅ カロリーが比較的低い
✅ 腸内環境改善が期待できる
デメリット
・酸味が苦手な人もいる
・タンパク質はギリシャヨーグルトより少ない
おすすめ度：★★★★★
③ 脂肪ゼロヨーグルト
メリット
✅ 脂質を抑えられる
✅ カロリーが低い
デメリット
商品によっては
砂糖
人工甘味料
が多く含まれる場合があります。
必ず栄養成分表示を確認しましょう。
おすすめ度：★★★★☆
④ 飲むヨーグルト
メリット
✅ 手軽に飲める
✅ 外出先でも便利
デメリット
多くの商品には
砂糖
果糖ぶどう糖液糖
が含まれています。
飲み過ぎると糖質過多になることもあります。
おすすめ度：★★☆☆☆
⑤ フルーツヨーグルト
メリット
食べやすく続けやすい
デメリット
市販品の多くは
加糖
フルーツソース
が加えられています。
プレーンヨーグルトに自分で果物を加えた方が栄養価も高くおすすめです。
おすすめ度：★★★☆☆
ダイエット中におすすめランキング
順位 | 種類 | おすすめ度 |
🥇1位 | ギリシャヨーグルト | ★★★★★ |
🥈2位 | 無糖プレーンヨーグルト | ★★★★★ |
🥉3位 | 脂肪ゼロヨーグルト | ★★★★☆ |
4位 | フルーツヨーグルト | ★★★☆☆ |
5位 | 飲むヨーグルト | ★★☆☆☆ |
食べるタイミング
おすすめは
朝食
タンパク質補給と腸内環境改善に役立ちます。
間食
お菓子の代わりに食べることで余分なカロリー摂取を防げます。
運動後
筋肉の回復をサポートするタンパク質を補給できます。
おすすめの組み合わせ
さらに栄養価を高めるなら
ブルーベリー
キウイ
バナナ（食べ過ぎ注意）
ナッツ
オートミール
シナモン
との組み合わせがおすすめです。
一方で、
はちみつを大量にかける
グラノーラを多く加える
と糖質やカロリーが増えやすいため注意しましょう。
結論
ヨーグルトはダイエット中にも取り入れやすい食品ですが、選び方が重要です。
最もおすすめなのは、
無糖プレーンヨーグルト
ギリシャヨーグルト
です。
砂糖入りや飲むヨーグルトは糖質が多い商品もあるため、栄養成分表示を確認して選びましょう。
ダイエットを成功させるためには、ヨーグルトだけに頼るのではなく、適切な食事・運動・睡眠を組み合わせることが最も重要です。
パーソナルジムReLiFEでは、その方の生活スタイルに合わせた食事や運動方法を提案しております。
まずは無料カウンセリングからお問い合わせください。
参考文献
International Society of Sports Nutrition：タンパク質摂取は満腹感の維持や筋肉量の維持に有用とする見解。
World Health Organization：遊離糖の摂取量を総エネルギー摂取量の10%未満（可能であれば5%未満）に抑えることを推奨。
近年のシステマティックレビューでは、発酵乳製品やヨーグルトの摂取は腸内細菌叢の改善や体重・体脂肪の管理を補助する可能性が示されています。ただし、効果は食事全体や生活習慣にも左右されるため、ヨーグルト単独で大きな減量効果が得られるわけではありません。