子どもの筋トレで身長は伸びなくなる？パーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が徹底解説

ReLiFE0503
9 時間前
読了時間: 3分

「筋トレをすると身長が伸びなくなる。」

この話を一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか

。

特に、お子さんがスポーツを始めたり、部活動で筋トレを始めたりするタイミングで心配になる保護者は少なくありません。

しかし、現在の科学的根拠では、適切な筋力トレーニングが子どもの身長を伸びなくするという証拠はありません。

むしろ、正しく行えば多くのメリットがあることがわかっています。

「筋トレで身長が止まる」は本当？

結論から言うと、

適切に行われた筋力トレーニングで身長が止まるという科学的根拠はありません。

この誤解が生まれた理由は、

昔、重量挙げなどで成長軟骨（骨端線）を損傷した症例が報告されたためです。

しかし、それは

不適切なフォーム
過度な重量
指導者がいない環境

など特殊なケースでした。

通常の筋力トレーニングとは別の話です。

① アメリカ小児科学会（AAP）

アメリカ小児科学会は、

適切な指導のもとで行う筋力トレーニングは安全であり、身長の成長を妨げる証拠はない

としています。

② アメリカスポーツ医学会（ACSM）

ACSMでも、

子ども・青少年に対する筋力トレーニングは

筋力向上
ケガ予防
運動能力向上

に有効であると推奨しています。

③ 国際的レビュー論文

複数の研究をまとめたレビューでは、

成長期の筋トレによって

身長の伸びが止まる
骨の成長が妨げられる

という証拠は確認されていません。

一方で、

適切な筋トレは

骨密度の向上
姿勢改善
スポーツ障害の予防

など多くのメリットが報告されています。

身長を伸ばすために重要なのは？

実は、身長に最も影響するのは筋トレではありません。

重要なのは次の4つです。

① 遺伝

身長の約60〜80％は遺伝的要因が関係すると考えられています。

② 睡眠

成長ホルモンは特に深い睡眠中に多く分泌されます。

小学生では9〜12時間、中高生では8〜10時間程度の睡眠が推奨されています。

③ 栄養

骨や筋肉の成長には、

タンパク質
カルシウム
ビタミンD
亜鉛

などをバランスよく摂取することが重要です。

④ 適度な運動

運動は骨に適度な刺激を与え、骨密度の維持・向上に役立ちます。

子どもの筋トレで気を付けること

筋トレは安全ですが、次のポイントを守りましょう。

重量よりフォームを優先する
大人のような高重量トレーニングは避ける
成長段階に応じたメニューを選ぶ
指導者のもとで行う
痛みがある場合は無理をしない

まとめ

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という説は、現在の科学的根拠では支持されていません。

むしろ、適切な筋力トレーニングは、

ケガの予防
筋力向上
骨の健康維持
スポーツパフォーマンス向上

など、多くのメリットがあります。

身長を伸ばすためには、筋トレを避けることよりも、

「十分な睡眠」「バランスの良い食事」「適度な運動」

を継続することが大切です。

参考文献

American Academy of Pediatrics：青少年の筋力トレーニングに関する提言
American College of Sports Medicine：Youth Resistance Training Position Stand
National Strength and Conditioning Association：Youth Resistance Training Guidelines
Faigenbaum AD, et al. Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper from the NSCA. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009.