冬に「食べてないのに痩せない」本当の理由をパーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が徹底解説

「食事を減らしているのに体重が落ちない」

冬になると、この相談が一気に増えます。

これは意志が弱いわけではありません。

身体が“守り”に入っているからです。

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① 食べないと、逆に代謝は下がって痩せない

人の身体はエネルギー不足を感じると、

• 体温を下げる

• 消費カロリーを抑える

• 筋肉を減らして燃費を良くする

という反応を起こします。

特に冬は寒さでエネルギーが必要なため、

身体はより強く「節約モード」になります。

👉 食べない

👉 代謝が下がる

👉 体重が落ちない

この流れが起きているのです。

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② 冬は“無意識に”動いていない

冬は次の変化が起きやすいです。

• 外に出る回数が減る

• 歩く距離が短くなる

• 家で座っている時間が増える

それだけで、

1日200〜400kcal消費が減ることもあります。

つまり、

「食べていない」のではなく、

“動いていない”影響の方が大きい場合が多いのです。

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③ 筋肉が減ると、痩せにくくなる

基礎代謝の多くは筋肉が支えています。

冬に起こりやすいのは、

• 運動不足

• たんぱく質不足

• ダイエットのしすぎ

これによって筋肉が減ると、

• 同じ食事でも太りやすい

• 冷えやすい

• むくみやすい

という状態になります。

体重が減らないのは、

脂肪が落ちないのではなく、代謝が落ちているからです。

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では、どうすればいい？

ポイントはシンプルです。

✔ 食事は“減らす”より“整える”

• たんぱく質をしっかり摂る

• 極端な制限をしない

✔ 筋肉を落とさない

• 下半身中心の筋トレ

• 週2回でも継続

✔ 日常の活動量を少し増やす

• 1日＋2,000歩

• 階段を使う

これだけでも、代謝は守れます。

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まとめ

冬に痩せない理由は、

• 食べなさすぎ

• 動かなさすぎ

• 筋肉が減っている

この3つが重なっていることがほとんどです。

「もっと我慢しなきゃ」ではなく、

やり方を変えることが重要です。

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春までに身体を変えたい方へ

今の状態のまま自己流を続けると、

• 代謝がさらに落ちる

• リバウンドしやすくなる

可能性があります。

ReLiFEでの80分体験トレーニングでは、

• 体組成チェック

• 現在の筋肉量や体脂肪率の確認

• 基礎代謝に合わせた減量プラン提案

・ストレッチ&筋トレ実践

をお伝えしています。

「食べてないのに痩せない」状態を抜け出したい方は、

一度、身体の状態を正しく知ることから始めてみませんか？

春に後悔しないために、今がチャンスです。

パーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店では、お得な80分体験トレーニングを行っています。

ご希望の方は、ホームページや公式LINEからお気軽にお問い合わせください。

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