寒い時期こそ痩せやすい？上越のパーソナルジムReLiFE（リライフ）が教える冬の代謝アップ法

「冬は太りやすい」「寒いから運動したくない」

上越でも、毎年この声をよく聞きます。

ですが実は、寒い時期こそ“正しく動けば”痩せやすい季節なのをご存じでしょうか？

この記事では、

• なぜ冬は代謝が上がりやすいのか

• 冬に太りやすい人の共通点

• パーソナルジムだからできる代謝アップ方法

を、分かりやすく解説します。

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冬は本当に代謝が上がりやすい？

結論から言うと、条件が揃えばYESです。

人の身体は寒さを感じると、

👉 体温を保つためにエネルギーを多く使います。

これを基礎代謝の上昇と言います。

特に関係するのが

• 筋肉量

• 褐色脂肪細胞（脂肪を燃やす役割）

この2つです。

寒さ＋筋肉＝代謝アップ

筋肉は「熱を生む工場」。

筋肉量がある人ほど、寒い時期にエネルギー消費が増えやすくなります。

つまり

✔ 筋トレをしている

✔ 身体をしっかり動かしている

人は、冬の方が痩せやすいケースも多いんです。

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冬に太りやすい人の特徴

一方で、上越の冬は雪や寒さの影響で

どうしても「太りやすい生活」になりがちです。

① 車移動が増えて歩かない

上越では冬場、

• 徒歩や自転車 → 車移動

に変わる人が多く、活動量が一気に落ちます。

② 寒さで身体が固まり、血流が悪い

身体が固まると

• 消費カロリーが下がる

• むくみやすくなる

• 肩こり・腰痛が増える

結果、「体重以上に太って見える」状態に。

③ 食事量は変わらない（むしろ増える）

寒いと

• 温かいもの

• 甘いもの

• こってりしたもの

を欲しやすくなります。

👉 消費は減って、摂取は増える

これが冬太りの正体です。

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冬の代謝アップを最大化する3つのポイント

① 筋トレで「熱を作れる身体」を作る

有酸素運動だけでは、冬の代謝アップは不十分。

特に重要なのは

• 下半身

• 体幹

✔ 冬でも転びにくい

✔ 雪道で疲れにくい

✔ 冷えにくい身体

を作るための筋力トレーニングがオススメです。

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② ストレッチで血流と可動域を回復

寒い時期は、

筋トレ＋ストレッチの組み合わせが必須です。

身体が固いまま動くと

• ケガ

• 効果半減

につながります。

トレーニング前のストレッチで

代謝が上がりやすい状態から運動を始めるのがオススメです。

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③ 食事は「減らす」より「整える」

冬にやりがちなのが

「食べないダイエット」。

これは逆効果です。

• 食べなさすぎ → 代謝低下

• 筋肉量減少 → 太りやすい身体

✔ 生活リズムにあった食事

✔ 冬でも続けやすい食事

特に暖かい鍋やおでんなどはこの時期にオススメの料理の一つです。

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冬こそ筋トレと正しいお食事がおすすめな理由

冬になると運動量の低下から、姿勢不良、代謝の低下、怪我のリスクの向上などが挙げられます。

パーソナルジムReLiFE（リライフ）では、

• ストレッチから無理なく

• 正しい姿勢でその人に合ったトレーニング方法で

• 食べながら痩せていくお食事をご提案

するプログラムを提供しています。

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まとめ｜上越の冬は「動いた人」が一番変わる

• 冬は代謝が上がりやすい条件が揃っている

• ただし「何もしない」と太りやすい

• 正しい筋トレ・ストレッチ・食事で差がつく

春に「変わったね」と言われたいなら、

2月スタートはかなり有利です。

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上越でパーソナルジムをお探しの方へ

パーソナルジム ReLiFE（リライフ）では、

初心者の方でも安心して始められる無料カウンセリング、体験トレーニングをご用意しています。

👉「寒いからこそ、身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。