正月太りで急に食べてしまった時の正しい対策｜上越市のパーソナルジム ReLiFE が解説

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はじめに｜「正月太り」の悩み

お正月は、

• ごちそうが続く

• お酒の機会が増える

• 雪で外出や運動量が減る

こうした条件が重なり、正月太りの相談は非常に多くなります。

「数日で体重が2〜3kg増えた」

「一気に食べてしまって自己嫌悪…」

ですが、ここで焦る必要はありません。

正しい対策を取れば、正月太りは“本当の脂肪”になる前に戻せます。

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正月太りの正体｜実は脂肪ではないケースが多い

科学的には、短期間で増えた体重の多くは

• 体内の水分

• 糖質と一緒に蓄えられるグリコーゲン

によるものです。

脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの余剰摂取が必要

数日食べ過ぎただけで、体脂肪が大量に増えることはほとんどありません。

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正月太り後にやってはいけないNG対策

① 断食・極端な食事制限

急に食べたからといって食事を抜くと、

• 筋肉量低下

• 代謝低下

• その後の過食

を招きやすいことが、複数の研究で示されています。

② 無理な運動で帳消しにしようとする

「食べた分を運動で消そう」とすると、

疲労が溜まり、結果的に継続できません。

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ReLiFEが勧める｜科学的に正しい正月太り対策

① まずは“通常の食事”に戻す

正月太り対策の最優先は「リセット」ではなく通常化です。

• 1日3食

• タンパク質をしっかり

• 野菜を増やす

これだけで体重は自然に戻り始めます。

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② 水分補給でむくみを流す

上越市の冬は寒さで水分摂取量が減りがちです。

水分不足はむくみ・代謝低下の原因になります。

目安：体重 × 30〜35ml／日

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③ 軽い運動＋筋トレを再開

多くの研究でも、

筋トレを含む運動は体脂肪減少とリバウンド防止に効果的

であることが確認されています。

ReLiFEでは、

• 姿勢を整え

• 正しく筋肉を使える状態を作り

• 無理のない運動量で代謝を上げる

ことを重視しています。

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④ 睡眠リズムを戻す

睡眠不足は

• 食欲増加

• 脂肪蓄積

と強く関連します。

正月明けはまず睡眠を整えることが最短ルートです。

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正月太りを“本当の太り”にしないために

正月太りは、

1〜2週間の正しい行動で元に戻るケースがほとんどです。

逆に、

• 焦って制限

• 自己流で無理

をすると、体脂肪として定着してしまいます。

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上越市で正月太り・ダイエットに悩んだら ReLiFEへ

上越市下門前のパーソナルジム ReLiFE では、

• 50分無料カウンセリング

• 80分体験トレーニング

を通して、

正月太りを最短でリセットし、リバウンドしにくい体づくりをサポートしています。

運動初心者の方も安心してご相談ください。