花粉症で運動不足に？呼吸を改善する胸郭エクササイズをパーソナルジムReLiFE（リライフ）上越店が解説

花粉症の季節は運動不足になりやすい

春になると多くの人が悩まされる花粉症。

• 鼻づまり

• くしゃみ

• 目のかゆみ

こうした症状により

• 外出を控える

• 運動量が減る

• 体がだるい

と感じる人も多いのではないでしょうか。

実は花粉症の時期に体調が悪くなる原因の一つは

呼吸の質の低下とも言われています。

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花粉症は呼吸を浅くする

鼻づまりが起こると

人は自然と 口呼吸 になりやすくなります。

口呼吸になると

• 呼吸が浅くなる

• 酸素摂取量が減る

• 疲れやすくなる

といった状態につながる可能性があります。

呼吸が浅くなると

• 首や肩の緊張

• 姿勢の崩れ

• 疲労感

なども起こりやすくなります。

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呼吸のカギは「胸郭」

呼吸は肺だけで行われているわけではありません。

重要なのが

胸郭（きょうかく）です。

胸郭とは

• 肋骨

• 胸骨

• 胸椎

で構成される呼吸のための構造です。

胸郭がしっかり動くことで

肺が広がりやすくなり、呼吸も深くなります。

しかしデスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では

胸郭の動きが小さくなっている人が多いと言われています。

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猫背姿勢は呼吸を浅くする

猫背姿勢になると

• 肋骨が下がる

• 胸郭が圧迫される

• 呼吸が浅くなる

といった状態が起こりやすくなります。

その結果

• 首肩こり

• 疲れやすさ

• 集中力低下

などにつながる可能性もあります。

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呼吸を改善する胸郭エクササイズ

花粉症の時期には

胸郭の動きを改善するエクササイズがおすすめです。

胸郭呼吸エクササイズ

① 仰向けに寝る

② 膝を軽く立てる

③ 鼻からゆっくり息を吸う

④ 肋骨が横に広がるイメージを持つ

⑤ 口からゆっくり息を吐く

これを 5〜10呼吸 行います。

ポイントは

胸ではなく肋骨が広がる感覚です。

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呼吸が変わると体も変わる

呼吸が改善すると

• 姿勢改善

• 疲労軽減

• 集中力向上

• 運動パフォーマンス向上

といった効果が期待できます。

近年では呼吸トレーニングが

運動パフォーマンスや疲労感に影響する可能性も報告されています。

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パーソナルジムでできること

パーソナルジムでは

• 呼吸

• 姿勢

• 胸郭の動き

などを評価し、一人一人の体に合わせたトレーニングを行います。

呼吸や姿勢が整うことで

体の動きやすさは大きく変わります。

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まとめ

花粉症の時期は

• 鼻づまり

• 口呼吸

• 呼吸の浅さ

によって疲れやすくなることがあります。

胸郭の動きを改善することで

呼吸の質は大きく変わります。

春に向けて体を整えていきましょう。

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姿勢や呼吸、体の不調が気になる方は

ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

ReLiFE（リライフ）では、一人一人の体に合わせたトレーニングをご提案いたします。

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